Knr - mam dopiero 17 lat, mysle ze na przysiady i martwy jest jeszcze czas, kregoslup mi sie kiedys napewno "odwdzieczy" - tym ze nie bedzie nap*****lal pastorTroy - dzieki za komentarz, w takim miescie jak Polanow raczej nie znajdzie sie trenera, tym bardziej dobrego. Ostatnio wybudowali hale, wraz z silownia, ale oczywiscie [...]
26ss - czyli chcesz tylko stracić zbędne KG ! a więc tak areoby możesz robić ale nie codziennie ! 4/5 x w tyg !- 30/60 min !! ( rowerek , szybkie marsze , pływanie itd ) Twoja rozpiska nie jest taka zła jesli chciałbyś spalić tylko troche kilogramów a z siłownią nie masz nic wspólnego ! -ale ułożyłem takie zestawienie posiłków jak dla ciebie ! [...]
No to ja mam chyba troche inny "problem" . W ciagu tygodnia waga spadła o 6 kg. Dieta ? ciągle jem tak jak jadłem przed thermalem. Co prawda 5 razy w tygodniu siłownia no i dzień w dzień rower około 30-40 km dziennie... Nie za szybko ucieka waga ??
Aha - jesli chodzi o trening to ogranicz aeroby do 2 razy w tygodniu. Ale nie rezygnuj z nich calkowicie. Trening sercowo-naczyniowy jest wazny dla ogolnego stanu organizmu. 15-30 minut 2 razy w tyg. to w sam raz. I tak tluszcz zaczyna sie palic dopiero po ok. 20 min. od rozpoczecia wysilku aerobowego(zalezy to od intensywnosci aerobow). Zrob tak [...]
[...] nie wiadomo kogo słuchać, ostatnio byłem u lekarz powiedział mi, że moge uprawiać sport spokojnie, oczywiście poza sportem wyczynowym, ale to raczej nigdy mi nie groziło, siłownia? cóż róznie słyszałem, ostatnio lekarz nie powiedział ani nie ani tak jak go zapytałem czy mogę chodzić na siłownie. A rzeczywistość jest taka, że chodze na siłownie [...]
Pewnie, że tak!! Co prawda przygodę z silownia zacząłem dopiero kilka miesięcy temu, ale odczuwam znaczącą różnicę po kretce:) Kiedy skończysz pierwszy cykl i zmniejszysz dzienną ilość wody nie poczujesz bardzo spadku na obwodach. Tak było w moim przypadku. Parametry niezle wzrosły i nie spadły wcale kiedy przestałem przyjmować. Nie wiem tylko jak [...]
[...] też chyba kupię co do mojej aktywności - w pracy mam raczej siedzący tryb życia, aerobów teraz praktycznie nie robię (czasami rower w weekend) więc największy wysiłek to siłownia Z różnych wzorów na zapotrzebowanie wychodzi mi jakieś 2500 kcal, ale nie jestem pewien czy to nie jest zaniżone - mam dość szybką przemianę materii zacząłem SD więc [...]
uwaga!!!uwaga!!!uwaga!!! !!! KALISZ!!! klub sportowy"ARKADIA" klub znajduje sie w kaliszu na ulicy majkowskiej nad postojem taksowek wejscie przez brame na 1pietro. klub zostal odnowiony od podstaw znajduje sie tam nowiutki parkiet ,worki, rekawice . tarcze i caly sprzet potrzebny do prowadzenia profesjonalnego treningu! znajduja [...]
Dla przyjemnosci, po wakacjach chcialbym miec zelazna kondyche :D no i chcialem w przyszlym lub pod koniec tego sezonu wziasc udzial w jakims amatorskim maratonie rowerowym. Na razie czasu brakuje ale 20 km biegem nie jest problemem i rowerem 40-50 tez nie. Jaki jest sport dobry na rozwoj gornej czesci ciala oprocz plywania (basen mam gratisowo od [...]
No więc... Trening - 6x w tygodniu aeroby na czczo po 50-55 minut z tętnem ok. 86-90 bpm, 3x w tygodniu siłownia (ćwiczenia na wszystkie partie mięśni), a co do diety - 1600 kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków (6 posiłek to odżywka białkowa ok. godziny 22:00), posiłki w godzinach 9:00, 11:30, 14:00, 17:00, 19:30, (22:00 (białko)). Menu to: pierś [...]
[...] Tylko nie wiem, czy w podchwycie czy w nachwycie i w jakim rozstawie rąk. Dlaczego tak się upieram przy tym podciaganiu? Bo jest szybkie. Zrobienie całej serii zajmuje coś koło minuty; pompki są wyczerpujące i długotrwałe, siłownia kosztowna o dietach już nie wspomne (na szczęście mam niezły metabolizm, nie odkłada mi się tłuszczyk)...
Facet ważący 78 kg trenujący boks to zabójstwo dla każdego nie ważne czy walczy z 120 kg typem czy z 60 kg tak jak ja ale ja to będe zawsze powtarzał bo widziałem na sobie, że ludzie z siłki są strasznie wolni. # Siła jest zaraz po technice i masie ciała kluczowa w walce. Siłownia wcale nie spowalnia! Gdyby faktycznie spowalniała, bokserzy, [...]
[...] była robiona jakby spontanicznie, odruchowo, a czas pozostawania pod wodą wiązałem wyłącznie z wytrenowaniem i pojemnością płuc, skoro do tej pory ćwiczyłem beztlenowo ( siłownia ), nie biegałem przez co kondycja nie była najlepsza to i rezultaty w pływaniu pod wodą tez nie były imponujące w związku z tym mam pytanie: czy to ile wytrzymamy [...]
[...] Jeszcze do niedawna ta kurza klatka była jego największym komplexem. Nosił luźne bluzy, nigdy nie zdjął koszulki nawet w najbajdziej upalny dzien. Znalezlismy na to rade: siłownia. Ćwiczy już drugi rok i wiecie co....już prawie nie widać tych skrzywień :) mięśnie wszystko zakryły :) Teraz na ulicy nosi obcisłe spodnie, koszulki i bez [...]
a moze znacie jakas spoko silke na Ugorku (lub w okolicach) najlepiej w okolicach ul Slicznej i Ladnej? Mieszkam blisko RELAX-u ale to jest troszke droga silownia dla mnie :/ 80zl za miesiac i do 15stej :( Wczesniej cwiczylem w NITON-ie na Kosciuszkowskim. Btw gdzie jest dokladnie GLADIATOR? Dojade tam tramwajem 4 lub 5? pzdr
heh ja mam 15 lat ciwczylem 2 miechy i przestalem cwiczyc bo mialem kontuzje reki ale znow zaczynam :) na klate podnosilem 60 jeden raz :) a 50 robilem serie 8 powtorzen :) w bicu mialem 30 jak skonczylem mialem 32 :) wiec podskoczylo nawet duzo przez 2 miechy :) w klacie chyba o 2-3 cm mi podroslo a w pasie niewiem bo nie mierzylem :) zacyznalem [...]
mowie mu ze nie da rady ze wszystkim naraz, silownia + dieta + sw bo nie wyrobi 'jak tak twierdzisz to sam w dupie byłeś i g**** widziałes.' 'co z zawodnikami trenującymi 5-6 razy w tygodni tylko SW ? też nie mają czasu i nie dają rady ? ' bylo mowione o silce +sw + dieta a nie o samych sw - zaczynasz sie motac a i jeszcze jedno, saper 17 latek [...]
Tez sie zgadzam z markiem.. Silownia dla wielu ludzi jest calym zyciem. Jednak w sród spraw takich jak doping, trening i wszystko co z nia zwiazane, trzeba wiedziec co jest naprawde wazne. Pewnie kazdy na poczatku chcial zaimponowac kumplom i laskom jednak z czasem wymagamy od siebie coraz wiecej. Chcemy wiekszej masy wiekszych obwodów i uzywamy [...]
silownia daje nam sile a nie bycie dobrym w walce ulicznej. sam cwicze kickboxing oraz pizg.am zelastwem ... powiem tak wole isc na solo z jakims karkiem 120kg niz zbitym kolesiem 90kg. a to dlatego ze w walce liczy sie szybkosc zwinnosc . chyba ze jest malo miejsca np w boksie na imprezie wtedy to juz gorzej wyglada. Jesli ktos chodzi na silke by [...]
Chłopaki nie siejcie fermentu. Przecież siłownia nie musi spowalniać. W wersji amatorskiej (oczywiście wszelkie użycie koksu odrzucamy) połączona ze sportem walki daje dobry efekt, i wcale nie prawda że jak targasz duże ciężary to musisz się poruszać jak worek z węglem. Poza tym padło tutaj stwierdzenie że dobrzy fighterzy nie zaczepiają na [...]
Lukomen po roku ćwiczeń ( uzupełnienie )
